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搬年货腰酸背痛怎么办?这些动作缓解不适
2022-08-06

年节将到,为了准备过个好猴年,现在正是年货大采购的时候,有的人在搬取重物时,却不小心造成腰酸背痛、肩膀不适,甚至提拿重物爬楼梯,造成膝盖疼痛。至于大扫除的时候,更是容易造成背部酸痛及手部肌肉的伤害。物理治疗师提醒,搬取重物要维持正确姿势,以及分享舒缓酸痛的动作。

物理治疗师表示,因年节采买期间,可能会大量使用到肩膀或手腕的肌肉;长时间手提过重的物品,也容易造成伤害,引发肩膀或腕部肌肉急性扭挫伤、肌腱炎等症状;造成肩膀的酸、沉重、无力,或是突发性的疼痛感,肌肉也有紧绷的不适感。

采买年货时,往往长时间提取重物,加上如有不当的提取姿势、重复多次的弯腰、搬动,都很容易引起下背的组织肌力失衡,造成腰酸背痛。再加上,如果还要上下楼梯多次提取重物,也容易造成膝盖的负担。

物理治疗师建议:请衡量好自己的能力,不要贪图一时的方便,一次就购买超过负荷的东西,才能避免造成不必要的伤害。

搬取重物正确姿势

在提取重物时,应避免悬空伸直手臂提取,也不要直接弯腰提取,这些动作很容易造成腰背肌肉的拉伤。正确的提取重物姿势,腰部保持挺直,以半跪方式,并将物品贴近身体,再以双手托起物品,然后大腿发力提起,帮助减轻腰部的负担。

肩腰活动操,舒缓酸痛

针对腰部及肩部不适,物理治疗师江明晔特别设计两个活动操,舒缓酸痛症状,并在肌肉疼痛刚发生时,使用冰敷并多休息,让发炎的症状尽快改善,以下动作在执行时,都不应该造成疼痛,若有疑问请寻求治疗师的意见。

肩部运动

目地:针对肩膀肌肉疼痛,可活动紧绷僵硬的肌肉,减少酸痛与放松肌肉及关节的压力。

动作:将一手抬高举至头后方,用另一只手轻轻下压,直感到紧酸感即可。停?15秒。重复10下,换手进行。

腰部运动

目的:伸展腰背部肌肉,并活动腰椎关节,舒缓腰酸背痛。

动作:平躺,上身维持姿势不动,双膝弯曲,尽量贴近胸口,并用双手抱住大腿增加动作幅度,腰部放松,感觉肌肉轻微延展但不产生疼痛。停?15秒,重复10下。床不可太软,可配合瑜珈垫进行此动作。

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